Een eiwitdieet gedurende 14 dagen is de meest effectieve manier om thuis af te vallen voor degenen die een paar kilo willen afvallen of van zwaarlijvigheid af willen, maar niet klaar zijn om hun gebruikelijke eten onmiddellijk op te geven. Het dieet is zo ontworpen dat honger praktisch niet wordt gevoeld. Als je je aan dit regime houdt, verliest een persoon in twee weken gemiddeld 5-8 kilogram.
Wat is een eiwitdieet
De basis van het dieetprogramma is het verhogen van het eiwitgehalte in de voeding en het minimaliseren van vet en koolhydraten. Verzadiging van het lichaam met essentiële vitamines en micro-elementen vindt plaats door overvloedige consumptie van fruit en groenten. Deze methode om af te vallen is geschikt voor mensen die gewend zijn aan een actieve levensstijl - lichaamsbeweging zal de effectiviteit van een eiwitdieet en de voedselopname aanzienlijk vergroten.
Regels
Het eiwitdieet biedt geen duidelijk menu en kan naar believen worden aangepast, maar toch is, zelfs met hun alternatieve vervanging, elke weigering van voedsel dat het lichaam kent een soort stress voor het hele lichaam.
Om ervoor te zorgen dat gewichtsverlies niet schadelijk is voor de gezondheid, vereist een eiwitdieet de naleving van bepaalde regels:
- maaltijden moeten minstens 6 keer per dag zijn;
- Het is verboden alcoholische dranken te nuttigen;
- eet uiterlijk 3 uur voor het slapengaan;
- Drink minimaal 2 liter gewoon gekookt water per dag.
Contra-indicaties
Het veranderen van uw dieet blijft niet onopgemerkt en kan in sommige gevallen een schadelijk effect hebben op de menselijke gezondheid. Bij het volgen van een dieet moet niet alleen rekening worden gehouden met de huidige gezondheidstoestand, maar ook met eerdere ziekten.
Voordat u met een eiwitdieet gedurende 14 dagen begint, moet u, om complicaties te voorkomen, een voedingsdeskundige raadplegen over bijwerkingen en er rekening mee houden dat het gebruik ervan in dergelijke gevallen gevaarlijk is:
- voor hartziekten;
- leverziekten;
- borstvoeding en zwangerschap;
- nierstenen, andere urinewegziekten;
- hormonale ziekten.
Eiwitdieet voor gewichtsverlies thuis
Een eiwitdieet gedurende 14 dagen is effectief voor gewichtsverlies, omdat dierlijk vet en koolhydraten gedurende twee weken volledig worden uitgesloten van het dieet en worden vervangen door eiwitten en eiwitten van natuurlijke oorsprong - vlees, vis.
Iedereen kan variëren, afhankelijk van zijn voorkeuren: verdeel lunch, ontbijt en diner in twee delen, vervang kip door kalfsvlees, vis door zeevruchten.
Geautoriseerde producten
- Dieetsoorten vlees zijn toegestaan en verplicht, bijvoorbeeld kip, rundvlees, konijn.
- Onder de vissen moet je voedingsvariëteiten kiezen: snoekbaars, heek, pelengas.
- Het is toegestaan om rijst en boekweit in kleine hoeveelheden te consumeren.
- Snoepjes moeten worden vervangen door walnoten.
- Onder gefermenteerde melkproducten toegestaan: magere kwark, melk, kaas, kefir, geitenkaas.
- Alle soorten eetbare paddenstoelen en eieren zijn toegestaan.
Verboden producten
De belangrijkste ingrediënten van het eiwitvoedselsysteem zijn vlees en vis, maar je moet niet-vette varianten van deze producten koken. Varkens- of lamsvlees is in geen geval geschikt. Geen brasem of makreel toegestaan. Alle soorten gebak en snoep moeten worden uitgesloten. Je kunt salades niet aankleden met zonnebloemolie, zure room, mayonaise of alleen citroensap.
U mag in geen geval het volgende gebruiken:
- ingeblikt vlees of vis;
- halffabrikaten;
- vette zuivelproducten: zure room, gefermenteerde gebakken melk, yoghurt;
- bruisend water;
- groenten met een hoog zetmeelgehalte.
Eiwitdieetmenu voor 14 dagen
Bij het maken van een menu zijn er bepaalde aanbevelingen voor het bereiden van gerechten en het selecteren van producten, maar er zijn geen duidelijke regels en voorschriften. De essentie van het dieet is om vetten volledig uit het dieet te verwijderen en te vervangen door natuurlijke eiwitten. Eiwitproducten moeten uitsluitend worden geselecteerd op basis van uw lichaam, gezondheidstoestand en de aanbevelingen van een voedingsdeskundige.
- Ontbijt. Gedurende de gehele periode is het ontbijt op een eiwitdieet gedurende 14 dagen vrijwel onveranderd: gefermenteerde melk, magere yoghurt, kwark of kaas in kleine hoeveelheden. Voor fruit is een appel- of groentesalade ideaal. Voor drankjes wordt groene thee zonder suiker aanbevolen. Om het hongergevoel te verzachten, wordt aanbevolen om tien minuten voor de maaltijd een glas gekookt water te drinken.
- Diner. Betreft het bereiden van een grotere verscheidenheid aan eiwitrijke gerechten. De volgende vleesproducten worden aanbevolen: gekookte kipfilet, 100 gram gegrild rundvlees, 150 gram gestoofd konijnenvlees. Gekookte of gestoofde vis (niet meer dan 150 gram) is acceptabel. Van vloeistof: vissoep of kippenbouillon, niet meer dan drie pollepels. Voor de tweede gang: twee eetlepels rijst of boekweit, groentesalade en ongezoet fruit, vruchtensap.
- Diner. Moet ook vlees- of visgerechten met een hoog eiwitgehalte bevatten. Het kan kip zijn - 250 gram, rundvlees - 200 gram, vis - 150 gram. Tomaten, komkommers, sla. Om te voorkomen dat groenten vers saai worden, kun je broccoli en bloemkool bakken. Aanbevolen visgerechten: gekookte mosselen, oesters, inktvisringensalade.